减肥期间不要吃这五种早餐

2019-04-01

  应该避开这5种:  1、烧饼油条  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。 其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。 烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。   2、西式早餐  许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。

虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。 而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的根本不能满足身体需求。   3、零食早餐  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。 其实,这样是相当不健康的。

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。 而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。 早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

  4、吐司三明治  吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,热量自然比较多,再加上美乃滋,是用大量沙拉油做成的。

相反,全麦吐司较白吐司营养,不涂沙拉酱或涂薄一点,还可以减少油脂摄取。 这类早餐量少,所以要在中、多补充。

  5、方便面  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。 虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。

而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。   早餐这样吃才减肥  1、黑豆浆  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:  ①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

  ②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。   ③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。   2、酸奶  材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法:  把橙子压成汁、混合酸奶即可。   能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。

  3、玉米面糊糊  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。 鸡蛋、葱花各适量。

  做法:  ①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

  ②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。   ③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。 出锅前撒一点儿葱花。

  瘦身小编tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。

除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。 此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。   减肥早餐应该遵循的原则:  1、减肥早餐摄入热量的多少  估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。

然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。   2、减肥早餐要补充复合性糖类  早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。

这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。

另外,这类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够快速提供能量和多种营养成分。

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